Bygg ett hemmagym

I dagens samhälle så kan det vara svårt att få tiden att räcka till för allt som man vill och ska göra. Man vet att träningen är viktig för att man ska orka med både vardagens arbete och helgernas fritidsaktiviteter. Samtidigt så hinner man inte iväg till gymmet, det kanske är dags att bygga ett hemmagym?

Det första som du behöver fundera på är var du ska placera ditt gym. Har du något rum över så kanske det kan passa till just detta. Surfa in hos Gorilla Sports som säljer utrustning för just detta och kolla in lite olika gympaket som de säljer för att påbörja ditt byggande av gym hemma. Gör upp en budget hur mycket som du har råd att spendera på ditt gym och gör också en plan hur länge det ska ta innan du har ett komplett gym som du vill ha det.

För övrigt så kan rummet fungera som det är och du behöver inte åtgärda så mycket. Renas ur allt som inte behövs i rummet och lägg in någon dämpande matta på befintliga golvet så du inte förstör det om du tappar vikter och annat. Något annat som kan vara bra att kolla upp är ventilationen. Det kanske behövs dras in något ytterligare som gör att du får en bra luft i det rum som du valt som gym. Speglar kan också vara trevligt att få upp om inte annat för att göra rummet större.

Våra viktiga sinnen

Vi är alltid i behov av våra viktiga sinnen och vi saknar inte dessa förrän något av dom börjar svikta. Det kan vara att åldern börjar ta ut sin rätt eller att vi är med om något som gör att kanske vår hörsel försämras. Det är viktigt att vi får hjälp när något som vi är van att ha slutar fungerar helt eller delvis.

Vår hörsel kan vara en av de viktigare sinnen som vi har. Alla ljud som finns omkring oss. Vinden som susar eller löv som prasslar under höstpromenaden. Att lyssna är viktigt för oss och om det upplevs som att den har försämrats så är det en fördel att kolla upp vad som är problemet och om det går att åtgärda på något sätt.

Det är viktigt att vi kan leva utan att känna någon begränsning av något slag och nedsatt hörsel är något som kan vara besvärande. Med nedsatt hörsel så kan vi få det svårt att uppfatta främst vad andra säger till oss men också alla ljud runt omkring oss. Svårt att höra en telefon som ringer och vi kan inte lyssna på vår favoritmusik och uppfatta den ordentligt.

Det kan vara svårt att riktigt uppfatta då det blir åldersrelaterat och det kan vara irriterande både för den som drabbas som sin omgivning. Se till att få göra en grundlig undersökning om du anser att din hörsel försämrats med åren. Det finns bra hjälpmedel att få om det visar sig att det finns ett behov för detta.

Två saker som hör ihop

Träning och hälsa är två saker som hör ihop när man tittar närmare på saken. Genom att man aktiverar sig genom någon form av träning så kommer man att må mycket bättre. 

Det finns ingen mirakelkur som säger att gör si eller ät detta så kommer du att må mycket bättre utan det kan mycket vara en inställning och ett tankesätt som man skapar som människa. Vi tror att en kombination av att träna, äta rätt och tänka positiva tankar gör att man mår mycket bättre som människa.

Det är inte alltid lätt att vara människa och vissa gånger så kanske man inte alls vill träna eller tänka positivt utan det är en dag då man helst vill ligga kvar och dra täcket över ögonen. Det kan vara dagar då man inte alls är nöjd med sig själv och det liv man lever. De flesta känner nog igen sig i beskrivningen.

Det värsta man kan göra är att grotta ner sig i det som är eländigt utan försöka kanske med hjälp av vänner komma på bättre tankar och försöka hitta tillbaka till sitt gamla jag och vara den glada och roliga person som man var innan. Det kanske ibland behövs hjälp från personer med mer kunskap om våra inre tankar som hjälper till.

Börja vårträna

Nu när våren äntligen är här och sommaren lurar bara kring hörnet är det många som känner en ny våg av energi forsla genom kroppen. För att dra full nytta av denna är det perfekt tillfälle att ta sig an en riktig träningsregim.

Självfallet ska man satsa på att träna utomhus nu när vädret äntligen tillåter det. En av de mest populära träningsformerna i Sverige är ju löpning, och det kan utövas av nästan vem som helst. Inte heller behöver man spendera mycket pengar för att kunna börja med löpning, men det är rekommenderat att man satsar på något rejält på fötterna. För att se till att man får något som verkligen passar en är det bäst att gå till en butik där någon kunnig kan få inspektera ens löpsteg. Detta är väldigt viktigt då man behöver en sko som är format efter det sätt man springer.

Ett annat populärt alternativ är så klart cykling, och det låter en precis som löpning ta sig ut i naturen och uppleva våren och sommaren på ett fantastiskt sätt. Cykling kommer dock vara lite mer krävande för plånboken än löpning. Är man dock en av de många svenskar som upplever problem med knäna är cykling en väldigt skonsam träningsform som låter en bygga upp konditionen ordentligt. Det finns även mycket annan utrustning att köpa runtikring själva cykeln, men mycket av det kan vänta tills man beslutat sig för att cykling är något man verkligen vill satsa på.

Den stora fördelen med båda dessa träningsformer är att de så lätt kan anpassas efter ens egna förutsättningar och man kan hålla den takt man klarar av. Inom kort kommer man dock märka att man kan trappa upp intensiteten, förlänga träningspassen eller till och med båda två. Och att se förbättringarna ske är alltid motiverande.

Vår viktiga hälsa

Inget är viktigare än vår hälsa, vi tränar för att vi ska må bättre och förhoppningsvis leva längre. Tyvärr finns det inga garantier men vi gör vad vi kan för att leva så länge som möjligt.

Bra med viss kunskap

Olyckor kan hända och om inte vi själva är inblandade så kan vi hamna i en situation där vi kommer först till en olycksplats. Att lära sig HLR är en bra kunskap att bära. Den kan rädda liv och och vi kan bli räddade om vi skulle bli drabbad och någon i ens närhet kan HLR. Att hjälpa andra ger oss en bra känsla i kroppen och ju mer vi kan lära oss om detta desto bättre kommer det att bli.

Lära sig om vår egen kropp

En del gånger så kan vi ha föraningar om att vi håller på att insjukna då kroppen reagerar på ett sätt som man inte har känt tidigare. Ju mer vi lär om vår egna kropp desto mer förutseende kan vi bli. Vi vet då om det är vissa saker som vi behöver undvika som exempelvis stress, fet mat eller annat som kan skada vår kropp. Likaväl som vi har en förmåga att ta hand om andra ska vi ta hand om oss själva.

Snabb viktminskning

Det finns tusentals tips och metoder för att gå ned i vikt. En del fungerar bättre än andra. Snabb viktminskning fungerar bara om du bara har lite övervikt. Fetma och grav övervikt kan du inte lösa på några veckor, det kräver säkert ett års hårt arbete att bli av med. Men om du sitter på 5-10 kilo för mycket och vill bli av med det på ett lätt sätt, finns det snabba metoder. 

En promenad om dagen

Om du vet med dig att du inte rör dig tillräckligt kan en promenad om dagen göra under. Inte bara för att ta bort de sista kilona, utan också för din hälsa i allmänhet. Din kropp behöver vara stark och tränad för att klara livets utmaningar. Du kan justera tempot och motstånd i form av ankelvikter för att utmana dig själv.

Måltidsersättning

En del klarar av att byta ut alla måltider mot måltidsersättning under en period, men för de flesta är det svårt att äta så lite under hektiska veckodagar. Via StayGood kan du köpa goda shakes om ersätter en måltid. Och det kanske räcker att ta bort en eller högst två måltider om dagen under en månad för att få bort de sista envisa kilona? Ersättningen har självfallet alla vitaminer och mineraler som du behöver så det är inte bara kaloritom bukfyllnad.

Småätandet

Sist kan det vara dags att se över hur mycket du äter mellan måltiderna. Här brukar boven vara för många av oss. En kaka till kafferasten, en god smörgås på lunchen och sedan en näve chips och lite smågodis till kvällen framför teven. De här kalorierna är inte så mycket var för sig men under en längre period kan dessa definitivt vara det som ger dig fem kilo extra per år. Försök därmed att hålla småätandet till ett minimum och om du känner dig hungrig mellan måltiderna, välj bättre alternativ. En riskaka är bara 19 kalorier och fungerar nog bättre mot hungern än en kaka.

Näringsämnena kroppen behöver

Kroppen behöver en mängd olika ämnen för att fungera korrekt. En hel del av dessa får vi specifikt genom kosten, vilket är varför det är så viktigt att äta varierat.

Kolhydrater

Kolhydrater är kroppens bästa energikälla och finns främst i stärkelse, fiber och socker. Stärkelse är exempelvis potatis och pasta. Fiber får vi från frukter, grönsaker, fullkornsprodukter och gryn. Och medan socker har många olika källor och variationer är vi ju numera väl medveten om det faktum att vi bör minimera vårt intag av många sockerkällor.

Fetter

Fetter kommer i ett antal olika former, som mättade, enkelomättade och fleromättade. De mättade fetterna är de som är minst bra för kroppen och finns i bland annat behandlat kött och kaffebröd. Enkelomättade fetter finns i oliv- och rapsolja, avokados och nötter. Fleromättade fett är de som är bäst för kroppen och hittas i vegetabiliska oljor, skaldjur och fisk.

Vitaminer och mineraler

Det finns mängder av olika vitaminer och mineraler och alla fyller sin funktion i kroppen. Vitamin- och mineralbrist är vanligare än brist på andra näringsämnen. Om man har brist på grund av matallergi eller speciell diet kan man behöva ta kosttillskott för att tillgodose detta behov.

Protein

Protein är mycket viktiga för många olika delar av kroppen och används för att bygga upp celler. Detta är något vi främst får från kött, fisk, ägg och mejeriprodukter. Det är speciellt viktigt att leta bra proteinkällor om man har en vegetarisk eller vegansk kost.

Att vara nöjd med sig själv

Det är inte alltid det lättaste att vara nöjd med sig själv, alltid finns det något som vi hitta som vi inte är riktigt nöjd med. Det kan vara utseendemässigt eller hur vi mår själsligt. Man kan tycka att hitta sig själv och må bra psykiskt borde vara det som man kanske skulle prioritera.

Många gånger så kan det vara så att det räcker med att man gör någon form av förändring i sitt liv för att det ska kännas positivt. det behöver kanske inte alla gånger vara så omvälvande förändringar utan det kanske räcker med att man börjar med att röra sig lite mer än vad man brukar.

Andra kanske behöver större ingrepp för att må bättre och det är helt okay det också. Man känner sig själv bäst och om det innebär ett kirurgiskt ingrepp så varför inte. Känner man att det är det som krävs för att ens självkänsla ska bli starkare så är det en bra sak. Du själv bestämmer över din kropp och vad du vill göra med din kropp.

Huvudsaken är att vi mår bra och är nöjda med de vi är. Ibland kanske det räcker med ett samtal med en god vän eller familjemedlem för att man ska må bättre. Mår resterande vänner och familj bra så kan det också smitta av sig till dig. Lyssna på din kropp och ställ dig frågan vad du kan göra för att skapa en förändring till det bättre.

 

Hemmaträning

Det är inte alls lika svårt att aktivera sig och träna i hemmet som många tror. Vilken nivå du än befinner dig på finns det nästan alltid övningar och redskap som fungerar väl i hemmet, något som gör att även den som känner att den har ont om tid ändå kan få den träning dom behöver.

För den som vill så är det fullt möjligt att få till ett riktigt bra träningsupplägg hemma, vare sig man har viktnedgång, kondition, ökad muskelmassa, eller bara ett hälsosammare liv i fokus.

När man först sätter igång så kommer man oerhört långt enbart med olika kroppsövningar, så länge man är beredd att lägga ner det jobb som krävs. Övningar som dessa är inledningsvis bra på samtliga plan och förbättrar allt från kondition och muskelstyrka till vikt. Känner man någonstans på resans gång att man behöver en ännu större utmaning så går det tids nog att komplettera med lämplig utrustning som möjliggör detta. Inte svårare än så.

När man är aktiv på detta sätt så tenderar det dessutom att vara lättare att hålla hela hälsobiten uppe. Träningen gör oftast att kroppen skriker efter näringsrik och bra mat, vilket gör att det blir enklare att äta på regelbundet och nyttigare. Detta kommer i sin tur även leda till att man blir piggare i största allmänhet, till viss del för att man också sover bättre av att ta ut sig fysiskt.

Det är till och med möjligt för småbarnsföräldrar att träna hemma, då man faktiskt kan inkludera sitt eller sina barn i träningen, bland annat genom att använda dom som vikter och lyfta dom upp och ner. Det är dessutom någonting som brukar uppskattas av barnen som en roligt lek, vilket leder till ett scenario som alla parter tjänar på.

Här kommer ett par förslag på övningar som utgör en bra basträning:

  • Armhävningar – tränar bröst och baksidan av armarna. Om man inte klarar av att göra vanliga kan man göra dem med knäna i golvet istället.
  • Plankan – tränar många muskler, men främst de raka och sneda magmusklerna samt höftböjare. Tänk på att hålla kroppen så rak som möjligt.
  • Bergklättrare – är ett alternativ till plankan då många av samma muskler tränas, men här får man även upp pulsen ordentligt.
  • Knäböj – ger sätesmusklerna och både fram- och baksidan av låren en rejäl omgång. Var noga med att fötterna och knäna pekar åt samma håll under övningen.
  • Utfall – tränar lår och sätesmuskler. Tänk på hållningen under hela övningen för att bibehålla stabiliteten i bålen och balansen.

HLR räddar liv

HLR är förkortningen på metoden vi annars kallar hjärt-lungräddning och är en form av första hjälpen man ger till någon för att få igång verksamheten i både hjärtat och lungorna. Ju tidigare man kan sätta igång denna behandling efter någon drabbats av ett hjärtstopp desto bättre chans har de att överleva.

Gå en kurs i HLR

För att lära sig HLR är det bäst att gå en riktig kurs med en kunnig handledare. På så sätt får man tillgång till användbar rekvisita som är anpassad momenten man måste gå igenom. Men det kan fortfarande vara bra att veta lite i förväg. Vilket är varför vi även kommer att gå igenom detta nedan.

Man ska alltid börja med att kolla om personen i fråga är i behov av HLR innan man. För att göra detta ska man kolla om personen är vid medvetande genom att skaka denne lätt i axlarna och se om personen reagerar på något sätt. Vaknar inte denne till ska man kontrollera andningen.

Att tänka på

Detta gör man genom att först lägga handen mot pannan, böja huvudet bakåt samtidigt som man lyfter upp hakan med pek- och långfinger placerade på hakspetsen. Sedan lägger man örat mot personens näsa och mun och lyssnar efter andning. Viktigt att veta är att glesa, djupa, suckande andetag kan förekomma vid hjärtstopp. Det är normal andning man försöker hitta.

Är personen inte vid medvetande men andas normalt ska man lägga denne i stabilt sidoläge för att inte tungan ska stänga luftvägen och kväva personen. Om det visar sig att personen inte är vid medvetande och inte andas ska man börja med hjärt-lungräddning. Men först ska man alltid kontakta 112. Videon nedan visar tydligt tekniken man ska använda.

Detta håller man sedan igång tills räddningspersonal anländer till platsen och tar över. Du har då gjort allt du kan för att hålla personen vid liv och hjälp vårdpersonalen mycket med din insats. Stanna alltid på olycksplasten tills ambulans eller brandkår kommer och informera så gott du kan om läget.

Denna kunskap har räddat många liv sedan tekniken först utvecklades och är den bästa metoden för hålla någon vid liv utan hjälp av avancerad teknologi. Om fler kunde få lära sig detta så skulle det vara ovärderligt vi olycksplatser där HLR blir tvunget att användas för att rädda liv.