Snabb viktminskning

Det finns tusentals tips och metoder för att gå ned i vikt. En del fungerar bättre än andra. Snabb viktminskning fungerar bara om du bara har lite övervikt. Fetma och grav övervikt kan du inte lösa på några veckor, det kräver säkert ett års hårt arbete att bli av med. Men om du sitter på 5-10 kilo för mycket och vill bli av med det på ett lätt sätt, finns det snabba metoder. 

En promenad om dagen

Om du vet med dig att du inte rör dig tillräckligt kan en promenad om dagen göra under. Inte bara för att ta bort de sista kilona, utan också för din hälsa i allmänhet. Din kropp behöver vara stark och tränad för att klara livets utmaningar. Du kan justera tempot och motstånd i form av ankelvikter för att utmana dig själv.

Måltidsersättning

En del klarar av att byta ut alla måltider mot måltidsersättning under en period, men för de flesta är det svårt att äta så lite under hektiska veckodagar. Via StayGood kan du köpa goda shakes om ersätter en måltid. Och det kanske räcker att ta bort en eller högst två måltider om dagen under en månad för att få bort de sista envisa kilona? Ersättningen har självfallet alla vitaminer och mineraler som du behöver så det är inte bara kaloritom bukfyllnad.

Småätandet

Sist kan det vara dags att se över hur mycket du äter mellan måltiderna. Här brukar boven vara för många av oss. En kaka till kafferasten, en god smörgås på lunchen och sedan en näve chips och lite smågodis till kvällen framför teven. De här kalorierna är inte så mycket var för sig men under en längre period kan dessa definitivt vara det som ger dig fem kilo extra per år. Försök därmed att hålla småätandet till ett minimum och om du känner dig hungrig mellan måltiderna, välj bättre alternativ. En riskaka är bara 19 kalorier och fungerar nog bättre mot hungern än en kaka.

Näringsämnena kroppen behöver

Kroppen behöver en mängd olika ämnen för att fungera korrekt. En hel del av dessa får vi specifikt genom kosten, vilket är varför det är så viktigt att äta varierat.

Kolhydrater

Kolhydrater är kroppens bästa energikälla och finns främst i stärkelse, fiber och socker. Stärkelse är exempelvis potatis och pasta. Fiber får vi från frukter, grönsaker, fullkornsprodukter och gryn. Och medan socker har många olika källor och variationer är vi ju numera väl medveten om det faktum att vi bör minimera vårt intag av många sockerkällor.

Fetter

Fetter kommer i ett antal olika former, som mättade, enkelomättade och fleromättade. De mättade fetterna är de som är minst bra för kroppen och finns i bland annat behandlat kött och kaffebröd. Enkelomättade fetter finns i oliv- och rapsolja, avokados och nötter. Fleromättade fett är de som är bäst för kroppen och hittas i vegetabiliska oljor, skaldjur och fisk.

Vitaminer och mineraler

Det finns mängder av olika vitaminer och mineraler och alla fyller sin funktion i kroppen. Vitamin- och mineralbrist är vanligare än brist på andra näringsämnen. Om man har brist på grund av matallergi eller speciell diet kan man behöva ta kosttillskott för att tillgodose detta behov.

Protein

Protein är mycket viktiga för många olika delar av kroppen och används för att bygga upp celler. Detta är något vi främst får från kött, fisk, ägg och mejeriprodukter. Det är speciellt viktigt att leta bra proteinkällor om man har en vegetarisk eller vegansk kost.

Att vara nöjd med sig själv

Det är inte alltid det lättaste att vara nöjd med sig själv, alltid finns det något som vi hitta som vi inte är riktigt nöjd med. Det kan vara utseendemässigt eller hur vi mår själsligt. Man kan tycka att hitta sig själv och må bra psykiskt borde vara det som man kanske skulle prioritera.

Många gånger så kan det vara så att det räcker med att man gör någon form av förändring i sitt liv för att det ska kännas positivt. det behöver kanske inte alla gånger vara så omvälvande förändringar utan det kanske räcker med att man börjar med att röra sig lite mer än vad man brukar.

Andra kanske behöver större ingrepp för att må bättre och det är helt okay det också. Man känner sig själv bäst och om det innebär ett kirurgiskt ingrepp så varför inte. Känner man att det är det som krävs för att ens självkänsla ska bli starkare så är det en bra sak. Du själv bestämmer över din kropp och vad du vill göra med din kropp.

Huvudsaken är att vi mår bra och är nöjda med de vi är. Ibland kanske det räcker med ett samtal med en god vän eller familjemedlem för att man ska må bättre. Mår resterande vänner och familj bra så kan det också smitta av sig till dig. Lyssna på din kropp och ställ dig frågan vad du kan göra för att skapa en förändring till det bättre.

 

Hemmaträning

Det är inte alls lika svårt att aktivera sig och träna i hemmet som många tror. Vilken nivå du än befinner dig på finns det nästan alltid övningar och redskap som fungerar väl i hemmet, något som gör att även den som känner att den har ont om tid ändå kan få den träning dom behöver.

För den som vill så är det fullt möjligt att få till ett riktigt bra träningsupplägg hemma, vare sig man har viktnedgång, kondition, ökad muskelmassa, eller bara ett hälsosammare liv i fokus.

När man först sätter igång så kommer man oerhört långt enbart med olika kroppsövningar, så länge man är beredd att lägga ner det jobb som krävs. Övningar som dessa är inledningsvis bra på samtliga plan och förbättrar allt från kondition och muskelstyrka till vikt. Känner man någonstans på resans gång att man behöver en ännu större utmaning så går det tids nog att komplettera med lämplig utrustning som möjliggör detta. Inte svårare än så.

När man är aktiv på detta sätt så tenderar det dessutom att vara lättare att hålla hela hälsobiten uppe. Träningen gör oftast att kroppen skriker efter näringsrik och bra mat, vilket gör att det blir enklare att äta på regelbundet och nyttigare. Detta kommer i sin tur även leda till att man blir piggare i största allmänhet, till viss del för att man också sover bättre av att ta ut sig fysiskt.

Det är till och med möjligt för småbarnsföräldrar att träna hemma, då man faktiskt kan inkludera sitt eller sina barn i träningen, bland annat genom att använda dom som vikter och lyfta dom upp och ner. Det är dessutom någonting som brukar uppskattas av barnen som en roligt lek, vilket leder till ett scenario som alla parter tjänar på.

HLR räddar liv

HLR är förkortningen på metoden vi annars kallar hjärt-lungräddning och är en form av första hjälpen man ger till någon för att få igång verksamheten i både hjärtat och lungorna. Ju tidigare man kan sätta igång denna behandling efter någon drabbats av ett hjärtstopp desto bättre chans har de att överleva.

Gå en kurs i HLR

För att lära sig HLR är det bäst att gå en riktig kurs med en kunnig handledare. På så sätt får man tillgång till användbar rekvisita som är anpassad momenten man måste gå igenom. Men det kan fortfarande vara bra att veta lite i förväg. Vilket är varför vi även kommer att gå igenom detta nedan.

Man ska alltid börja med att kolla om personen i fråga är i behov av HLR innan man. För att göra detta ska man kolla om personen är vid medvetande genom att skaka denne lätt i axlarna och se om personen reagerar på något sätt. Vaknar inte denne till ska man kontrollera andningen.

Att tänka på

Detta gör man genom att först lägga handen mot pannan, böja huvudet bakåt samtidigt som man lyfter upp hakan med pek- och långfinger placerade på hakspetsen. Sedan lägger man örat mot personens näsa och mun och lyssnar efter andning. Viktigt att veta är att glesa, djupa, suckande andetag kan förekomma vid hjärtstopp. Det är normal andning man försöker hitta.

Är personen inte vid medvetande men andas normalt ska man lägga denne i stabilt sidoläge för att inte tungan ska stänga luftvägen och kväva personen. Om det visar sig att personen inte är vid medvetande och inte andas ska man börja med hjärt-lungräddning. Men först ska man alltid kontakta 112. Videon nedan visar tydligt tekniken man ska använda.

Detta håller man sedan igång tills räddningspersonal anländer till platsen och tar över. Du har då gjort allt du kan för att hålla personen vid liv och hjälp vårdpersonalen mycket med din insats. Stanna alltid på olycksplasten tills ambulans eller brandkår kommer och informera så gott du kan om läget.

Denna kunskap har räddat många liv sedan tekniken först utvecklades och är den bästa metoden för hålla någon vid liv utan hjälp av avancerad teknologi. Om fler kunde få lära sig detta så skulle det vara ovärderligt vi olycksplatser där HLR blir tvunget att användas för att rädda liv.

Vinterträning

Snart är vi inne i den kalla vinterperioden och det är dags att förbereda oss för den vinterträning som vi vill genomföra. Sommartid så kan allt kännas så mycket enklare då man kan dra på sig ett par träningsskor och ge sig ut för en löprunda. Vintern är alltid lite mer besvärlig då det gäller att klä sig efter den kyla som är ute.

Löpning

Visst man kan göra sina löprundor på vintern också men den kräver lite mer förberedelser med klädseln. Våra Svenska vintrar kan vara väldigt varierande också så det kan kännas milt ena dagen och riktigt kallt dagen därpå. Det gäller att man har rätt utrustning som kan tas på vid tillfälle.

Längdskidor

Annars så kan skidor vara det som passar dig och din träning, finns det tillgång till bar skidspår där du bor så är det bara att valla skidorna och ge sig ut i spåret. Kanske är det så att du valt att anmäla dig till kommande Vasalopp och då gäller det att du kommer upp i ett antal mil på skidorna innan tävlingen.

Skridskor

Skridskor kanske är ett alternativ för för dig vintertid. Det finns fantastiska tillfällen på många orter där man plogar upp isvägar för skridskoåkning eller sparkstötting. Ta tillfällen i akt en skön och solig vinterdag och ge er ut på den blanka isen. Finns det tillgång till hockeyplan så kanske den går att boka tillsammans med några vänner och spela hockey någon gång i veckan.

Essentiella vitaminer och mineraler

Vitaminer och mineraler är två grupper av organiska ämnen som är viktiga för kroppen och dess funktioner, men som kroppen själv inte kan bilda. Dessa kallas även för essentiella ämnen, och olika levande ting har olika essentiella ämnen deras kroppar behöver men inte kan producera.

Allt som allt räknar vi 13 olika vitaminer och 15 olika mineraler och spårämnen som essentiella. Äter man bara varierat bör man inte lida brist av någon av dem, men dålig diet eller matallergier kan betyda att man istället måste vända sig till kosttillskott för att gottgöra bristen. En butik som Greatlife säljer bland annat vitaminer och mineraler i praktiska doser man kan använda sig av för att få det kroppen verkligen behöver.

Vitaminer

De 13 vitaminerna vår kropp behöver är:

  • Vitamin A
  • Vitamin B1 (Tiamin)
  • Vitamin B2 (Riboflavin)
  • Vitamin B3 (Niacin)
  • Vitamin B5 (Pantotensyra)
  • Vitamin B6 (Pyridoxin)
  • Vitamin B7 (Biotin)
  • Vitamin B9 (Folsyra)
  • Vitamin B12 (Kobalamin)
  • C-vitamin
  • D-vitamin
  • E-vitamin
  • K-vitamin

Vitamin A, Vitamin D, Vitamin E och Vitamin K är fettlösliga, vilket betyder att de löses upp i organiska, feta lösningsmedel och vi kan lagra dem i fettvävnad. Vitamin C och B-vitaminerna är vattenlösliga. Kroppen har mycket mindre förmåga att lagra dessa då de ganska snabbt försvinner ut med när vi urinerar. Detta betyder dock att det är svårt att få en överdos av de vattenlösliga vitaminerna. Läs mer om överdoser av vitaminer på Overdos.se.

Mineraler

De 15 mineraler som räknas som essentiella är:

  • Fosfor
  • Kalcium
  • Kalium
  • Klor
  • Kobolt
  • Koppar
  • Jod
  • Järn
  • Magnesium
  • Mangan
  • Molybden
  • Natrium
  • Selen
  • Svavel
  • Zink

Dessa kan sedan delas upp i marko- och mikroelement beroende på hur mycket kroppen behöver av dem. Makroelementen är de som utgör minst 0,01% av vår totala kroppsvikt och dessa är: fosfor, kalium, kalcium, klor, magnesium, natrium och svavel. Mikroelementen, även kallade spårelement, behöver kroppen betydligt mindre av (mindre än 100 mg per dag) och är de resterande mineralerna: kobolt, koppar, jod, järn, mangan, molybden, selen och zink.

Hitta dig själv i höst

Hösten innebär för många en ny början. Oavsett om det gäller träning, äta bättre, en ny klädstil eller någonting annat så passar hösten perfekt för att vända blad och inleda ett nytt kapitel i sitt liv. Idag tänkte vi därför tipsa om några sätt du kan göra detta på.

Att börja träna är något som många vill göra nu i höst och det passar perfekt även för dig. Om du har viljan vill säga. Att vilja är det viktigaste om du ska lyckas med det du företar dig i träningsväg. Om du har viljan kommer du få till en kontinuitet och på så sätt fortsätta din träning och i förlängningen må bättre.

I kombination med träning är det också viktigt att äta bra. Du får då byggstenar att bygga muskler för som du får genom din träning. Det finns mycket recept och andra tips runt om på internet på vad som är bra att äta och så vidare. Ta dig en titt och se vad du hittar.

Men om du tycker att träning och dylikt känns lite väl stort att börja med finns det andra sätt att ”uppfinna sig själv” igen. Ett kan vara att uppdatera sin klädstil. Att gå klädd i finare kläder kan göra att ditt självförtroende får en boost och du får en helt annan utstrålning.

Som du märker finns det massor med chanser att hitta dig själv denna höst så det är bara att prova sig fram för att hitta det som passar dig bäst. Lycka till!

Att hitta tillbaka till sig själv

Det kan ibland vara svårt att hitta sig själv i allt brus som finns omkring oss, vissa har enklare att hitta tillbaka till sig själv medans andra får jobba hårdare. Att ha en god självkänsla är viktigt och att veta om vilket värde man har som människa.

Ibland så kan man inte klara detta på egen hand utan behöver hjälp för att komma vidare, om du är i behov av hjälp så kan vi rekommendera att du kontakta Nyinsikt och Charles Sandström som arbetar bland annat som samtalsterapeut och har erfarenhet av att hjälpa andra.

Att ha en god självkänsla kan vara saker som man fått uppleva som barn, värderingar och annat. Det är tyvärr inte alla föräldrar som lyckas ge sina barn en bra grund att stå på. Det kan vara erfarenheter i livet som gör att man har svårt att lita på andra och hur man ska vara mot andra.

Genom att rannsaka sig själv och komma underfund med hur man fungerar som människa så kanske man kan börja på att ändra sitt sätt att vara mot sig själv och mot andra. Det kan kräva en hel del arbete med sig själv för att hitta tillbaka till den man varit eller vill vara.

Ta vara på dina goda vänner och finns det vänner som inte ger dig samma energi som andra så kanske du ska överväga om det är dina vänner. Hitta meningsfull sysselsättning på din fritid som du känner att du mår bra av, roliga saker som du kanske gör ensam men även tillsammans med andra.

Ett hälsosamt liv

De flesta av oss önskar oss ett liv där vi får vara friska och pigga ända upp i hög ålder. Genom att träna regelbundet och att tänka på att äta en varierad kost som innehåller allt det som kroppen behöver kan man förebygga detta. Men det är inte bara fysiskt välmående man utvinner av detta – även den psykiska hälsan mår bättre av träning och bra kosthållning.

Val av aktivitet

För många är det dock svårt att hitta en träningsform som man inte snart tröttnar på. Att gå på gym och lyfta tunga vikter kan snart bli monotont och att springa i löpspåret passar inte alla. Det är därför viktigt att testa olika aktiviteter för att hitta något som passar just dig. Kanske är det kampsport, bollsport eller simning som är din grej? Det vet du aldrig förrän du har testat.

Om olyckan är framme

Det är även viktigt att ha allt du behöver hemma när olyckan är framme. Första hjälpen väska kan vara ett inköp som är livsavgörande. Att kunna hjälpa både dig själv och andra är viktigt och det kan hända att olyckan är framme och något måste göras innan ambulans hinner komma. Det kan också vara mindre olyckor som du kan behandlas helt på egen hand och då är det bra att ha all nödvändig utrustning samlad.

Kosthållning

Men det är inte olyckor som du bör fokusera på i första taget. Nyckeln till ett hälsosamt liv ligger framförallt i kosthållningen. Att få i sig rätt näring har en stor påverkan på hela ditt liv. Det har betydelse för hur du presterar på ditt arbete, hur du hanterar dina relationer och hur mycket energi du har till andra aktiviteter. Tänk på att kombinera kost, träning och sömn för att må som allra bäst. Men ett varningens finger: låt det inte gå till överdrift. Det kan innebära att olyckan faktisk är framme.