Förebygga skador

När plötsligt en skada uppkommer, är det lite sent att tänka på saker man kunde ha gjort annorlunda, för att förebygga skadan. Att förebygga skador handlar om att minimera riskfaktorer som kan leda till en skada.

preventing injuries

Inom olika yrkeskategorier är skaderisken hög, som exempelvis de yrken där tunga lyft, ansträngande jobb och de med ensidiga arbetsställningar, förekommer. För att minimera risken för skador här finns det flera olika saker man kan göra. Ordna med en fungerande företagshälsovård där de anställda kan få hjälp vid besvär av olika slag. Man ska se över arbetsplatsen med skyddsombudet och påpeka fel och brister. Se över de verktyg man använder sig utav för att utföra sitt jobb och där har vi kroppen som nummer ett.

Genom att hålla en god fysik och träna upp kroppen att klara av ansträngningar som hör yrket till, kan man stärka och förebygga slitage på kroppen som annars kan uppstå. Enformiga arbetssätt kan man med fördel ta paus ifrån några minuter och röra på sig lite. Som lokalvårdare exempelvis, är det bra att variera hur man torkar golv och byta hand. Släpa sopsäcken i stället för att lyfta och belasta felaktigt.

Låt oss säga att du är en som tränar idrott frekvent. Om du tränar felaktigt, inte värmer upp och tränar upprepat och enformigt, så är risken stor för att skador uppkommer. Eftersom alla idrotter använder kroppen olika, måste det finnas kunskap för den kravprofil som idrotten specifikt har, för att kunna förebygga korrekt. Generellt för idrott handlar det om att anpassa träningen, ordentlig uppvärmning, träna med rätt teknik och successivt öka tränings frekvensen. Inte minst ska så klart även de skydd som idrotten rekommenderar och kräver, användas.

Att komma igång med sin träning

När du väl bestämt dig för att  komma igång med din träning så gäller det att försöka skapa en långsiktig plan och avsätta tid för din träningsform. Då blir det  hållbart i längden och träningen blir en del av din vardag.

träning_När du bestämt dig gäller det att börja på en gång. Det gäller att bryta gamla vanor och inrutade mönster och satsa helhjärtat för att få det hållbart, ett par trevande försök här och där glider lätt ut i sanden. Hitta dig en träningskompis, någon att promenera/löpa med eller att gå på olika pass på närmaste gym oavsett om det är styrkepass, konditionspass eller yoga för att få balans i kroppen. Man måste börja någonstans och se till att börja på den nivå som passar för just dig, där du blir motiverad att fortsätta och du ser resultatet av din träning. att träna med en vän är både motiverande och det blir mycket svårare att dra sig ur.

Bestäm fasta dagar att träna på, avsätt tid till detta och sätt upp både delmål och långsiktiga mål. Se till att dessa mål är realistiska så att de gå att uppnå och inte blir övermäktiga och som sporre kan man unna sig en belöning av något slag när man uppfyllt målen. Massage, ansiktsbehandling eller kanske ett nytt klädesplagg.
 
Det är bra att göra en livsförändring men börja inte med att gå ut alldeles för hårt, du kanske inte behöver både börja löpträna, sluta röka och gå ner i vikt på en gång. Det ena leder vidare till det andra och det är bättre att se på det långsiktigt för att få det hållbart.