Ta hand om din kropp

Visst är det bra att man tränar och tänker på sin hälsa men det är minst lika viktigt att man tänker på vila och att kroppen får återhämta sig mellan de olika träningspassen. Det är inte hälsosamt att bli övertränad och kanske till och med tränar så något går sönder i muskler och leder. Det gäller att ta hand om sin kropp på bästa sätt.

Oavsett vad du tränar så gäller det att man är uppmärksam om det börjar göra ont någonstans. Att man får träningsvärk är något som inte är så konstigt då musklerna ansträngs och det blir påfrestningar då man tränar. Du känner garanterat skillnad på träningsvärk och annan typ av värk. Om du får ont någonstans så se till att vila ifrån din träning några dagar för att se om det bli bättre. Ett varmt bad och massage kan göra underverk på din kropp.

Om det visar sig att du överansträngt dig för mycket så du fått någon skada så ska du naturligtvis få behandling. Det finns olika typer av behandlingsmetoder beroende på vilken typ av skada som du fått. Ta kontakt med experter som kan hjälpa dig med den behandling som du är i behov av. De kan garanterat hjälpa dig med de problem som uppstått och framförallt ge dig råd hur du ska träna i fortsättningen för att minimera riskerna att hamna i samma läge igen.

Träning, kost och god hälsa

Alla vet att det är bra för oss att vi rör på oss och att vi äter en varierad kost. Träningen är bra för att bygga upp kondition och muskler. Kosten är det drivmedel som gör att vi orkar med.

Ibland så kanske vi får brist av mineraler eller vitaminer och då gäller det att tillsätta detta i någon form så kroppen mår bra. Om vi äter någorlunda varierat och försöker hålla en bra diet så minimerar vi riskerna att kroppen saknar detta. Men det är inte alltid som vi kan hålla oss i den form som vi önskar.

Vi försöker nog så gott vi kan att träna rätt, äta rätt med allt vad det innebär. Det kan komma perioder i livet då vi kanske råkar ut för någon sjukdom och inte kan underhålla vår kropp som vi gjort. Om man känner sig hängig så ska man naturligtvis inte träna utan ta det lugnt och försöka bli så frisk som det bara går.

Är man sjuk under längre tid eller har återkommande krämpor så ska man naturligtvis söka hjälp för detta. Sjukvården kan hjälpa dig att komma fram till vad som är fel och du kan få behandling för detta.

Viktigt med vila och återhämtning

För att få bästa effekt på träning så är det viktigt med vila och återhämtning. Återhämtningen är lika viktig som själva träningen och för att du ska ut maximalt av din träning så är det viktigt att du lägger in vilodagar då du inte tränar utan ser till att din kropp får den välbehövliga vilan och att du återhämtar dig.

Vilar du inte så bryts kroppen ner än mer. Det är också vanligt att du får någon from av förkylning eller att du skadar dig om du inte vilat ordentligt och att din kropp fått återhämta sig efter träning. Det finns en del intressanta artiklar om sömn och återhämtning som du gärna kan läsa för att få mer information i ämnet. Förutom sömn och vila så är protein och kolhydrater bra att få i sig efter man tränat. Även frukt och bär kan vara positivt för dig och detta kan minska muskeltröttheten.

Även under vilodag så kan du röra på dig, det skadar inte. Det gäller att man inte anstränger sig under de dagar som man ska vila. Promenader kan fungera bra som motion på dina vilodagar. Det gäller att skilja på motion och träning. Hur du ska lägga upp din träning och vilodagar är mycket upp till dig själv och hur pass hårt du tränar. Se till att anpassa din träning och vila så det passar dig. Det får bara inte bli för mycket vila då våra kroppar behöver fysisk aktivitet för att må bra.

Att lyckas med hemmaträningen

Många väljer att träna hemma för att slippa betala gymavgifter och kunna träna det man själv vill. En del väljer också att träna hemma på grund av lågt självförtroende. Den sista gruppen brukar bli gymbesökare efter de har nått vissa delmål eftersom självförtroendet höjs och man blir mer seriös med sin träning.

Träna hemma

Att träna hemma låter bekvämt och enkelt men det är egentligen lika svårt som att dra till gymmet tre gånger i veckan. Motivationen och tiden kan vara lika besvärlig att få ihop samt att självdisciplinen lätt tryter när du ska träna bredvid soffan och känner dig lite trött.

Roliga aktiviteter

Om du inte gillar att cykla ska du inte välja en motionscykel bara för att det ger effektiv träning. Välj aktiviteter du tycker eller tror är roliga. Om du vill träna med max ansträngning finns det träningsvideos med MMA-övningar. Vill du fokusera på bålstyrka kan du köpa en träningsvideo med pilates- eller coreövningar.

Stöd i hemmet

Se till att du har stöd för träningen hemma, prata med din partner och be att denna påminner och uppmuntrar dig att genomföra träningen. Ännu bättre är om din partner vill träna tillsammans med dig, då kan ni sporra varandra. Det kräver att din partner är villig att vara hård mot dig och att du klarar av ta emot påminnelserna utan att bli arg eller slingra dig.

Våra viktiga sinnen

Vi är alltid i behov av våra viktiga sinnen och vi saknar inte dessa förrän något av dom börjar svikta. Det kan vara att åldern börjar ta ut sin rätt eller att vi är med om något som gör att kanske vår hörsel försämras. Det är viktigt att vi får hjälp när något som vi är van att ha slutar fungerar helt eller delvis.

Vår hörsel kan vara en av de viktigare sinnen som vi har. Alla ljud som finns omkring oss. Vinden som susar eller löv som prasslar under höstpromenaden. Att lyssna är viktigt för oss och om det upplevs som att den har försämrats så är det en fördel att kolla upp vad som är problemet och om det går att åtgärda på något sätt.

Det är viktigt att vi kan leva utan att känna någon begränsning av något slag och nedsatt hörsel är något som kan vara besvärande. Med nedsatt hörsel så kan vi få det svårt att uppfatta främst vad andra säger till oss men också alla ljud runt omkring oss. Svårt att höra en telefon som ringer och vi kan inte lyssna på vår favoritmusik och uppfatta den ordentligt.

Det kan vara svårt att riktigt uppfatta då det blir åldersrelaterat och det kan vara irriterande både för den som drabbas som sin omgivning. Se till att få göra en grundlig undersökning om du anser att din hörsel försämrats med åren. Det finns bra hjälpmedel att få om det visar sig att det finns ett behov för detta.

Två saker som hör ihop

Träning och hälsa är två saker som hör ihop när man tittar närmare på saken. Genom att man aktiverar sig genom någon form av träning så kommer man att må mycket bättre. 

Det finns ingen mirakelkur som säger att gör si eller ät detta så kommer du att må mycket bättre utan det kan mycket vara en inställning och ett tankesätt som man skapar som människa. Vi tror att en kombination av att träna, äta rätt och tänka positiva tankar gör att man mår mycket bättre som människa.

Det är inte alltid lätt att vara människa och vissa gånger så kanske man inte alls vill träna eller tänka positivt utan det är en dag då man helst vill ligga kvar och dra täcket över ögonen. Det kan vara dagar då man inte alls är nöjd med sig själv och det liv man lever. De flesta känner nog igen sig i beskrivningen.

Det värsta man kan göra är att grotta ner sig i det som är eländigt utan försöka kanske med hjälp av vänner komma på bättre tankar och försöka hitta tillbaka till sitt gamla jag och vara den glada och roliga person som man var innan. Det kanske ibland behövs hjälp från personer med mer kunskap om våra inre tankar som hjälper till.

Vår viktiga hälsa

Inget är viktigare än vår hälsa, vi tränar för att vi ska må bättre och förhoppningsvis leva längre. Tyvärr finns det inga garantier men vi gör vad vi kan för att leva så länge som möjligt.

Bra med viss kunskap

Olyckor kan hända och om inte vi själva är inblandade så kan vi hamna i en situation där vi kommer först till en olycksplats. Att lära sig HLR är en bra kunskap att bära. Den kan rädda liv och och vi kan bli räddade om vi skulle bli drabbad och någon i ens närhet kan HLR. Att hjälpa andra ger oss en bra känsla i kroppen och ju mer vi kan lära oss om detta desto bättre kommer det att bli.

Lära sig om vår egen kropp

En del gånger så kan vi ha föraningar om att vi håller på att insjukna då kroppen reagerar på ett sätt som man inte har känt tidigare. Ju mer vi lär om vår egna kropp desto mer förutseende kan vi bli. Vi vet då om det är vissa saker som vi behöver undvika som exempelvis stress, fet mat eller annat som kan skada vår kropp. Likaväl som vi har en förmåga att ta hand om andra ska vi ta hand om oss själva.

Snabb viktminskning

Det finns tusentals tips och metoder för att gå ned i vikt. En del fungerar bättre än andra. Snabb viktminskning fungerar bara om du bara har lite övervikt. Fetma och grav övervikt kan du inte lösa på några veckor, det kräver säkert ett års hårt arbete att bli av med. Men om du sitter på 5-10 kilo för mycket och vill bli av med det på ett lätt sätt, finns det snabba metoder. 

En promenad om dagen

Om du vet med dig att du inte rör dig tillräckligt kan en promenad om dagen göra under. Inte bara för att ta bort de sista kilona, utan också för din hälsa i allmänhet. Din kropp behöver vara stark och tränad för att klara livets utmaningar. Du kan justera tempot och motstånd i form av ankelvikter för att utmana dig själv.

Måltidsersättning

En del klarar av att byta ut alla måltider mot måltidsersättning under en period, men för de flesta är det svårt att äta så lite under hektiska veckodagar. Via StayGood kan du köpa goda shakes om ersätter en måltid. Och det kanske räcker att ta bort en eller högst två måltider om dagen under en månad för att få bort de sista envisa kilona? Ersättningen har självfallet alla vitaminer och mineraler som du behöver så det är inte bara kaloritom bukfyllnad.

Småätandet

Sist kan det vara dags att se över hur mycket du äter mellan måltiderna. Här brukar boven vara för många av oss. En kaka till kafferasten, en god smörgås på lunchen och sedan en näve chips och lite smågodis till kvällen framför teven. De här kalorierna är inte så mycket var för sig men under en längre period kan dessa definitivt vara det som ger dig fem kilo extra per år. Försök därmed att hålla småätandet till ett minimum och om du känner dig hungrig mellan måltiderna, välj bättre alternativ. En riskaka är bara 19 kalorier och fungerar nog bättre mot hungern än en kaka.

Näringsämnena kroppen behöver

Kroppen behöver en mängd olika ämnen för att fungera korrekt. En hel del av dessa får vi specifikt genom kosten, vilket är varför det är så viktigt att äta varierat.

Kolhydrater

Kolhydrater är kroppens bästa energikälla och finns främst i stärkelse, fiber och socker. Stärkelse är exempelvis potatis och pasta. Fiber får vi från frukter, grönsaker, fullkornsprodukter och gryn. Och medan socker har många olika källor och variationer är vi ju numera väl medveten om det faktum att vi bör minimera vårt intag av många sockerkällor.

Fetter

Fetter kommer i ett antal olika former, som mättade, enkelomättade och fleromättade. De mättade fetterna är de som är minst bra för kroppen och finns i bland annat behandlat kött och kaffebröd. Enkelomättade fetter finns i oliv- och rapsolja, avokados och nötter. Fleromättade fett är de som är bäst för kroppen och hittas i vegetabiliska oljor, skaldjur och fisk.

Vitaminer och mineraler

Det finns mängder av olika vitaminer och mineraler och alla fyller sin funktion i kroppen. Vitamin- och mineralbrist är vanligare än brist på andra näringsämnen. Om man har brist på grund av matallergi eller speciell diet kan man behöva ta kosttillskott för att tillgodose detta behov.

Protein

Protein är mycket viktiga för många olika delar av kroppen och används för att bygga upp celler. Detta är något vi främst får från kött, fisk, ägg och mejeriprodukter. Det är speciellt viktigt att leta bra proteinkällor om man har en vegetarisk eller vegansk kost.

Att vara nöjd med sig själv

Det är inte alltid det lättaste att vara nöjd med sig själv, alltid finns det något som vi hitta som vi inte är riktigt nöjd med. Det kan vara utseendemässigt eller hur vi mår själsligt. Man kan tycka att hitta sig själv och må bra psykiskt borde vara det som man kanske skulle prioritera.

Många gånger så kan det vara så att det räcker med att man gör någon form av förändring i sitt liv för att det ska kännas positivt. det behöver kanske inte alla gånger vara så omvälvande förändringar utan det kanske räcker med att man börjar med att röra sig lite mer än vad man brukar.

Andra kanske behöver större ingrepp för att må bättre och det är helt okay det också. Man känner sig själv bäst och om det innebär ett kirurgiskt ingrepp så varför inte. Känner man att det är det som krävs för att ens självkänsla ska bli starkare så är det en bra sak. Du själv bestämmer över din kropp och vad du vill göra med din kropp.

Huvudsaken är att vi mår bra och är nöjda med de vi är. Ibland kanske det räcker med ett samtal med en god vän eller familjemedlem för att man ska må bättre. Mår resterande vänner och familj bra så kan det också smitta av sig till dig. Lyssna på din kropp och ställ dig frågan vad du kan göra för att skapa en förändring till det bättre.