Hemmaträning

Det är inte alls lika svårt att aktivera sig och träna i hemmet som många tror. Vilken nivå du än befinner dig på finns det nästan alltid övningar och redskap som fungerar väl i hemmet, något som gör att även den som känner att den har ont om tid ändå kan få den träning dom behöver.

För den som vill så är det fullt möjligt att få till ett riktigt bra träningsupplägg hemma, vare sig man har viktnedgång, kondition, ökad muskelmassa, eller bara ett hälsosammare liv i fokus.

När man först sätter igång så kommer man oerhört långt enbart med olika kroppsövningar, så länge man är beredd att lägga ner det jobb som krävs. Övningar som dessa är inledningsvis bra på samtliga plan och förbättrar allt från kondition och muskelstyrka till vikt. Känner man någonstans på resans gång att man behöver en ännu större utmaning så går det tids nog att komplettera med lämplig utrustning som möjliggör detta. Inte svårare än så.

När man är aktiv på detta sätt så tenderar det dessutom att vara lättare att hålla hela hälsobiten uppe. Träningen gör oftast att kroppen skriker efter näringsrik och bra mat, vilket gör att det blir enklare att äta på regelbundet och nyttigare. Detta kommer i sin tur även leda till att man blir piggare i största allmänhet, till viss del för att man också sover bättre av att ta ut sig fysiskt.

Det är till och med möjligt för småbarnsföräldrar att träna hemma, då man faktiskt kan inkludera sitt eller sina barn i träningen, bland annat genom att använda dom som vikter och lyfta dom upp och ner. Det är dessutom någonting som brukar uppskattas av barnen som en roligt lek, vilket leder till ett scenario som alla parter tjänar på.

Här kommer ett par förslag på övningar som utgör en bra basträning:

  • Armhävningar – tränar bröst och baksidan av armarna. Om man inte klarar av att göra vanliga kan man göra dem med knäna i golvet istället.
  • Plankan – tränar många muskler, men främst de raka och sneda magmusklerna samt höftböjare. Tänk på att hålla kroppen så rak som möjligt.
  • Bergklättrare – är ett alternativ till plankan då många av samma muskler tränas, men här får man även upp pulsen ordentligt.
  • Knäböj – ger sätesmusklerna och både fram- och baksidan av låren en rejäl omgång. Var noga med att fötterna och knäna pekar åt samma håll under övningen.
  • Utfall – tränar lår och sätesmuskler. Tänk på hållningen under hela övningen för att bibehålla stabiliteten i bålen och balansen.

HLR räddar liv

HLR är förkortningen på metoden vi annars kallar hjärt-lungräddning och är en form av första hjälpen man ger till någon för att få igång verksamheten i både hjärtat och lungorna. Ju tidigare man kan sätta igång denna behandling efter någon drabbats av ett hjärtstopp desto bättre chans har de att överleva.

Gå en kurs i HLR

För att lära sig HLR är det bäst att gå en riktig kurs med en kunnig handledare. På så sätt får man tillgång till användbar rekvisita som är anpassad momenten man måste gå igenom. Men det kan fortfarande vara bra att veta lite i förväg. Vilket är varför vi även kommer att gå igenom detta nedan.

Man ska alltid börja med att kolla om personen i fråga är i behov av HLR innan man. För att göra detta ska man kolla om personen är vid medvetande genom att skaka denne lätt i axlarna och se om personen reagerar på något sätt. Vaknar inte denne till ska man kontrollera andningen.

Att tänka på

Detta gör man genom att först lägga handen mot pannan, böja huvudet bakåt samtidigt som man lyfter upp hakan med pek- och långfinger placerade på hakspetsen. Sedan lägger man örat mot personens näsa och mun och lyssnar efter andning. Viktigt att veta är att glesa, djupa, suckande andetag kan förekomma vid hjärtstopp. Det är normal andning man försöker hitta.

Är personen inte vid medvetande men andas normalt ska man lägga denne i stabilt sidoläge för att inte tungan ska stänga luftvägen och kväva personen. Om det visar sig att personen inte är vid medvetande och inte andas ska man börja med hjärt-lungräddning. Men först ska man alltid kontakta 112. Videon nedan visar tydligt tekniken man ska använda.

Detta håller man sedan igång tills räddningspersonal anländer till platsen och tar över. Du har då gjort allt du kan för att hålla personen vid liv och hjälp vårdpersonalen mycket med din insats. Stanna alltid på olycksplasten tills ambulans eller brandkår kommer och informera så gott du kan om läget.

Denna kunskap har räddat många liv sedan tekniken först utvecklades och är den bästa metoden för hålla någon vid liv utan hjälp av avancerad teknologi. Om fler kunde få lära sig detta så skulle det vara ovärderligt vi olycksplatser där HLR blir tvunget att användas för att rädda liv.

Essentiella vitaminer och mineraler

Vitaminer och mineraler är två grupper av organiska ämnen som är viktiga för kroppen och dess funktioner, men som kroppen själv inte kan bilda. Dessa kallas även för essentiella ämnen, och olika levande ting har olika essentiella ämnen deras kroppar behöver men inte kan producera.

Allt som allt räknar vi 13 olika vitaminer och 15 olika mineraler och spårämnen som essentiella. Äter man bara varierat bör man inte lida brist av någon av dem, men dålig diet eller matallergier kan betyda att man istället måste vända sig till kosttillskott för att gottgöra bristen. En butik som Greatlife säljer bland annat vitaminer och mineraler i praktiska doser man kan använda sig av för att få det kroppen verkligen behöver.

Vitaminer

De 13 vitaminerna vår kropp behöver är:

  • Vitamin A
  • Vitamin B1 (Tiamin)
  • Vitamin B2 (Riboflavin)
  • Vitamin B3 (Niacin)
  • Vitamin B5 (Pantotensyra)
  • Vitamin B6 (Pyridoxin)
  • Vitamin B7 (Biotin)
  • Vitamin B9 (Folsyra)
  • Vitamin B12 (Kobalamin)
  • C-vitamin
  • D-vitamin
  • E-vitamin
  • K-vitamin

Vitamin A, Vitamin D, Vitamin E och Vitamin K är fettlösliga, vilket betyder att de löses upp i organiska, feta lösningsmedel och vi kan lagra dem i fettvävnad. Vitamin C och B-vitaminerna är vattenlösliga. Kroppen har mycket mindre förmåga att lagra dessa då de ganska snabbt försvinner ut med när vi urinerar. Detta betyder dock att det är svårt att få en överdos av de vattenlösliga vitaminerna. Läs mer om överdoser av vitaminer på Overdos.se.

Mineraler

De 15 mineraler som räknas som essentiella är:

  • Fosfor
  • Kalcium
  • Kalium
  • Klor
  • Kobolt
  • Koppar
  • Jod
  • Järn
  • Magnesium
  • Mangan
  • Molybden
  • Natrium
  • Selen
  • Svavel
  • Zink

Dessa kan sedan delas upp i makro- och mikroelement beroende på hur mycket kroppen behöver av dem. Makroelementen är de som utgör minst 0,01% av vår totala kroppsvikt och dessa är: fosfor, kalium, kalcium, klor, magnesium, natrium och svavel. Mikroelementen, även kallade spårelement, behöver kroppen betydligt mindre av (mindre än 100 mg per dag) och är de resterande mineralerna: kobolt, koppar, jod, järn, mangan, molybden, selen och zink.

Om du känner dig trött och hängig så kan det hjälpa dig att komma tillbaka till sin ursprungliga form med hjälpa av lite extra vitaminer och mineraler. Det är viktigt att lyssna på sin kropp och läsa på vad som kan vara problemen. Om du under en längre period känt dig hängig och inte riktigt kan få rätsida på detta så sök upp din vårdcentral och boka tid för provtagning för att få veta vad som kan vara fel.

Hitta dig själv i höst

Hösten innebär för många en ny början. Oavsett om det gäller träning, äta bättre, en ny klädstil eller någonting annat så passar hösten perfekt för att vända blad och inleda ett nytt kapitel i sitt liv. Idag tänkte vi därför tipsa om några sätt du kan göra detta på.

Att börja träna är något som många vill göra nu i höst och det passar perfekt även för dig. Om du har viljan vill säga. Att vilja är det viktigaste om du ska lyckas med det du företar dig i träningsväg. Om du har viljan kommer du få till en kontinuitet och på så sätt fortsätta din träning och i förlängningen må bättre.

I kombination med träning är det också viktigt att äta bra. Du får då byggstenar att bygga muskler för som du får genom din träning. Det finns mycket recept och andra tips runt om på internet på vad som är bra att äta och så vidare. Ta dig en titt och se vad du hittar.

Men om du tycker att träning och dylikt känns lite väl stort att börja med finns det andra sätt att ”uppfinna sig själv” igen. Ett kan vara att uppdatera sin klädstil. Att gå klädd i finare kläder kan göra att ditt självförtroende får en boost och du får en helt annan utstrålning.

Som du märker finns det massor med chanser att hitta dig själv denna höst så det är bara att prova sig fram för att hitta det som passar dig bäst. Lycka till!

Att hitta tillbaka till sig själv

Det kan ibland vara svårt att hitta sig själv i allt brus som finns omkring oss, vissa har enklare att hitta tillbaka till sig själv medans andra får jobba hårdare. Att ha en god självkänsla är viktigt och att veta om vilket värde man har som människa.

Ibland så kan man inte klara detta på egen hand utan behöver hjälp för att komma vidare, om du är i behov av hjälp så kan vi rekommendera att du kontakta Nyinsikt och Charles Sandström som arbetar bland annat som samtalsterapeut och har erfarenhet av att hjälpa andra.

Att ha en god självkänsla kan vara saker som man fått uppleva som barn, värderingar och annat. Det är tyvärr inte alla föräldrar som lyckas ge sina barn en bra grund att stå på. Det kan vara erfarenheter i livet som gör att man har svårt att lita på andra och hur man ska vara mot andra.

Genom att rannsaka sig själv och komma underfund med hur man fungerar som människa så kanske man kan börja på att ändra sitt sätt att vara mot sig själv och mot andra. Det kan kräva en hel del arbete med sig själv för att hitta tillbaka till den man varit eller vill vara.

Ta vara på dina goda vänner och finns det vänner som inte ger dig samma energi som andra så kanske du ska överväga om det är dina vänner. Hitta meningsfull sysselsättning på din fritid som du känner att du mår bra av, roliga saker som du kanske gör ensam men även tillsammans med andra.

Att umgås med andra kan skapa bättre förutsättningar för dig som person. Försök att hitta på saker som ni kan göra tillsammans. Det behöver inte alls vara så avancerat utan det kan räcka att ni någon gång i veckan träffas för en kopp kaffe ute på något café. Ni kanske gillar att spela spel tillsammans så bjud hem någon eller några kamrater för att spela ett klassiskt bordsspel tillsammans.

Ett hälsosamt liv

De flesta av oss önskar oss ett liv där vi får vara friska och pigga ända upp i hög ålder. Genom att träna regelbundet och att tänka på att äta en varierad kost som innehåller allt det som kroppen behöver kan man förebygga detta. Men det är inte bara fysiskt välmående man utvinner av detta – även den psykiska hälsan mår bättre av träning och bra kosthållning.

Val av aktivitet

För många är det dock svårt att hitta en träningsform som man inte snart tröttnar på. Att gå på gym och lyfta tunga vikter kan snart bli monotont och att springa i löpspåret passar inte alla. Det är därför viktigt att testa olika aktiviteter för att hitta något som passar just dig. Kanske är det kampsport, bollsport eller simning som är din grej? Det vet du aldrig förrän du har testat.

Om olyckan är framme

Det är även viktigt att ha allt du behöver hemma när olyckan är framme. Första hjälpen väska kan vara ett inköp som är livsavgörande. Att kunna hjälpa både dig själv och andra är viktigt och det kan hända att olyckan är framme och något måste göras innan ambulans hinner komma. Det kan också vara mindre olyckor som du kan behandlas helt på egen hand och då är det bra att ha all nödvändig utrustning samlad.

Kosthållning

Men det är inte olyckor som du bör fokusera på i första taget. Nyckeln till ett hälsosamt liv ligger framförallt i kosthållningen. Att få i sig rätt näring har en stor påverkan på hela ditt liv. Det har betydelse för hur du presterar på ditt arbete, hur du hanterar dina relationer och hur mycket energi du har till andra aktiviteter. Tänk på att kombinera kost, träning och sömn för att må som allra bäst. Men ett varningens finger: låt det inte gå till överdrift. Det kan innebära att olyckan faktisk är framme.

Ta hand om dig själv och varandra

Många gånger så riktar vi in oss på att vi själva ska må bra så till den grad att vi kanske glömmer bort hur vår partner mår, att ta hand om sig själv och varandra är viktigt i ett förhållande. Om den ena inte mår så bra så är risken stor att det smittar över till den andre.

Om det har gått så långt att ni själva inte kan göra något åt saken så är parterapi något ni kan prova på. Att få professionell hjälp när man inte själva kan reda ut saker och ting kan vara ett måste för att man ska kunna leva tillsammans. Genom att hitta tillbaka till varandra och skapa det förtroende man hade för varandra tidigare är viktigt i ett förhållande och något som måste fungera för att man ska må bra tillsammans.

Att träna tillsammans kan vara en hjälp i ett förhållande där det kan finnas spänningar, visst är egen tid viktigt och att skapa denna vid tillfällen då man ska träna kan ge en personlig boost men också för förhållandet. har man detta gemensamma intresse så varför inte testa ett par gånger för att se om det kan vara något för just er, det är inte säkert att det passar alla. Men genom att prova så ser man ju hur det fungerar.

Ta till vara på tillfällen som kan stärka ert förhållande, det kan vara att laga en måltid tillsammans eller göra något annat där ni kan få vara tillsammans. Hitta på roliga saker som båda kan tycka om och prata med varandra.

Börja dansa

Vad är roligare än att dansa? Att dansa till härlig fartfylld musik kan få vem som helst på gott humör, och det bästa av allt är att man tränar och underhåller hälsan samtidigt.

Man kan betrakta dans som ett lyckopiller som man snabbt blir beroende av, det gäller bara att hitta din typ av dans. Det finns så många fördelar att bugga och man får ett utmärkt tillfälle att träffa andra människor och göra något roligt tillsammans. Dessutom krävs ingen specifik klädsel, när du övnings buggar har helt enkelt på dig det du är som mest bekväm i.

Även om man aldrig har dansat förut är bugg något som vem som helst utan erfarenhet kan börja med och över hela Sverige kan man ta nybörjarkurser och det finns säkerligen någon i ditt lokal område.

Redan innan kursen har kommit igång och man har valt sin danspartner känner man leklusten i hela lokalen, många nybörjarkurser går till så att kvinnorna ställer sig i en ring och utanför kvinnornas ring bildar männen en ring. Sen sätts musiken igång och ringarna roterar i motsatta riktningar tills musiken stannar, när musiken stannat blir den man står framför ens dansparter. Sen tar danskursen fart och snart är du en rutinerad buggdansare.

Buggen riktar sig till alla som vill förgylla livet med en härlig dans, det finns ingen åldersgräns.

Att bry sig om sig själv

Är du den som bryr dig om ditt utseende eller funderar du inte så mycket på det? Att bry sig om sig själv är inte detsamma som att vara egoistisk, skillnaden består i att tänka på sig själv och ta hand om sig själv och sin kropp. Att må bra är för många en förutsättning för att kunna gå ut överhuvudtaget.

För många så är träning ett sätt att må bra, och självfallet så vet de flesta att träning ökar på endorfiner, det gör att kroppen stärks och vi mår betydligt bättre när vi tränar. De flesta bryr sig nog inte om utseendet men visst är det roligt när man får en komplimang att man ser bra ut. Idag så finns det många sätt att få hjälp för att förändra sitt yttre för den som behöver hjälp på ett eller annat sätt.

Utåt sett så kan det se ut att vi mår bra, men vi homo sapiens är bra på att sätta upp en fasad utåt och vi kan se ut att må bra men inom oss så gnager det någonting. Den vanligast svaret på frågan hur vi mår är nog bra tack. Och när vi börjar fundera så kanske det inte är så bra ändå. Att prata ut med någon kan hjälpa mycket och det kanske gått så långt att man måste ta professionell hjälp för att komma vidare i livet.

Ge inte upp, gör allt som står i din makt att komma till en punkt i livet där du känner att du mår bra.

Med hälsan i fokus

Att vara vid god hälsa är något som många kan ta för givet. Men plötsligt är olyckan framme och man måste börja fundera på hur man ska rehabilitera den skada man ådragit sig. Men hur ska man ska man gå till väga?

Man kan ibland tro att vissa sorters träning, som till exempel löpning, kan göra dig mer skadebenägen. Detta är inte sant, men det är däremot viktigt att man är försiktig och inte tränar mer än vad kroppen klarar av.

Om du blivit skadad är det lätt att bli nedstämd eller skynda sig tillbaka i träning. Det kan snarare förvärra din skada och är något du verkligen bör undvika.

Det första du bör göra är därför att kolla upp din skada hos någon som är kunnig. Ett alternativ kan vara ett besök hos en naprapat för att få veta vad som hänt.

Om du skadat dig och du därför måste vila från den träning du är van vid finns det andra alternativ att prova på. Ett av dessa alternativ är simning. Du får då en mångsidig träning som dessutom är väldigt skonsam för kroppen. Det kan därför vara ett bra alternativ om du inte kan springa då simning kan ge liknande träning men är skonsammare för din kropp.

Det finns mycket tips för att undvika skador och du får helt enkelt prova dig fram för att hitta det som passar dig. Oavsett om du har ont i ditt knä, tå eller fotled finns det massor med saker du kan göra för att förebygga.