Ta hand om din kropp

Visst är det bra att man tränar och tänker på sin hälsa men det är minst lika viktigt att man tänker på vila och att kroppen får återhämta sig mellan de olika träningspassen. Det är inte hälsosamt att bli övertränad och kanske till och med tränar så något går sönder i muskler och leder. Det gäller att ta hand om sin kropp på bästa sätt.

Oavsett vad du tränar så gäller det att man är uppmärksam om det börjar göra ont någonstans. Att man får träningsvärk är något som inte är så konstigt då musklerna ansträngs och det blir påfrestningar då man tränar. Du känner garanterat skillnad på träningsvärk och annan typ av värk. Om du får ont någonstans så se till att vila ifrån din träning några dagar för att se om det bli bättre. Ett varmt bad och massage kan göra underverk på din kropp.

Om det visar sig att du överansträngt dig för mycket så du fått någon skada så ska du naturligtvis få behandling. Det finns olika typer av behandlingsmetoder beroende på vilken typ av skada som du fått. Ta kontakt med experter som kan hjälpa dig med den behandling som du är i behov av. De kan garanterat hjälpa dig med de problem som uppstått och framförallt ge dig råd hur du ska träna i fortsättningen för att minimera riskerna att hamna i samma läge igen.

Träning, kost och god hälsa

Alla vet att det är bra för oss att vi rör på oss och att vi äter en varierad kost. Träningen är bra för att bygga upp kondition och muskler. Kosten är det drivmedel som gör att vi orkar med.

Ibland så kanske vi får brist av mineraler eller vitaminer och då gäller det att tillsätta detta i någon form så kroppen mår bra. Om vi äter någorlunda varierat och försöker hålla en bra diet så minimerar vi riskerna att kroppen saknar detta. Men det är inte alltid som vi kan hålla oss i den form som vi önskar.

Vi försöker nog så gott vi kan att träna rätt, äta rätt med allt vad det innebär. Det kan komma perioder i livet då vi kanske råkar ut för någon sjukdom och inte kan underhålla vår kropp som vi gjort. Om man känner sig hängig så ska man naturligtvis inte träna utan ta det lugnt och försöka bli så frisk som det bara går.

Är man sjuk under längre tid eller har återkommande krämpor så ska man naturligtvis söka hjälp för detta. Sjukvården kan hjälpa dig att komma fram till vad som är fel och du kan få behandling för detta.

Viktigt med vila och återhämtning

För att få bästa effekt på träning så är det viktigt med vila och återhämtning. Återhämtningen är lika viktig som själva träningen och för att du ska ut maximalt av din träning så är det viktigt att du lägger in vilodagar då du inte tränar utan ser till att din kropp får den välbehövliga vilan och att du återhämtar dig.

Vilar du inte så bryts kroppen ner än mer. Det är också vanligt att du får någon from av förkylning eller att du skadar dig om du inte vilat ordentligt och att din kropp fått återhämta sig efter träning. Det finns en del intressanta artiklar om sömn och återhämtning som du gärna kan läsa för att få mer information i ämnet. Förutom sömn och vila så är protein och kolhydrater bra att få i sig efter man tränat. Även frukt och bär kan vara positivt för dig och detta kan minska muskeltröttheten.

Även under vilodag så kan du röra på dig, det skadar inte. Det gäller att man inte anstränger sig under de dagar som man ska vila. Promenader kan fungera bra som motion på dina vilodagar. Det gäller att skilja på motion och träning. Hur du ska lägga upp din träning och vilodagar är mycket upp till dig själv och hur pass hårt du tränar. Se till att anpassa din träning och vila så det passar dig. Det får bara inte bli för mycket vila då våra kroppar behöver fysisk aktivitet för att må bra.

Att lyckas med hemmaträningen

Många väljer att träna hemma för att slippa betala gymavgifter och kunna träna det man själv vill. En del väljer också att träna hemma på grund av lågt självförtroende. Den sista gruppen brukar bli gymbesökare efter de har nått vissa delmål eftersom självförtroendet höjs och man blir mer seriös med sin träning.

Träna hemma

Att träna hemma låter bekvämt och enkelt men det är egentligen lika svårt som att dra till gymmet tre gånger i veckan. Motivationen och tiden kan vara lika besvärlig att få ihop samt att självdisciplinen lätt tryter när du ska träna bredvid soffan och känner dig lite trött.

Roliga aktiviteter

Om du inte gillar att cykla ska du inte välja en motionscykel bara för att det ger effektiv träning. Välj aktiviteter du tycker eller tror är roliga. Om du vill träna med max ansträngning finns det träningsvideos med MMA-övningar. Vill du fokusera på bålstyrka kan du köpa en träningsvideo med pilates- eller coreövningar.

Stöd i hemmet

Se till att du har stöd för träningen hemma, prata med din partner och be att denna påminner och uppmuntrar dig att genomföra träningen. Ännu bättre är om din partner vill träna tillsammans med dig, då kan ni sporra varandra. Det kräver att din partner är villig att vara hård mot dig och att du klarar av ta emot påminnelserna utan att bli arg eller slingra dig.

Börja träna för första gången – tips på vägen

Tyvärr är det många som i dagsläget som inte har någon form av regelbunden träning i sitt liv. Alla vet ju garanterat att det finns många hälsofördelar med träning och om dessa ord eller andra äntligen övertygat en så pass att man planerar ta tag i träningen gäller det att börja på rätt sätt.

Hitta en träningsform

Den första utmaningen ligger i att hitta en träningsform man kan tänka sig hålla på med regelbundet och långsiktigt. Chansen att man prickar rätt vid första försöket är kanske inte så hög, men så länge man går vidare till något annat och inte bara lägger av tar man fortfarande steg i rätt riktning.

Det finns mängder av olika träningsformer att välja mellan. Att utgå från sina egna intressen är en bra början. Har man exempelvis ett intresse för kampsport kanske detta också skulle vara roligt att utöva. Tänk då på att det kanske behövs lite mer specialiserad utrustning och välj en butik med denna fokus.

Börja alltid lugnt och försiktigt

Att gå från otränad till att börja träna regelbundet är naturligtvis väldigt positivt. Men då kroppen inte är van den belastning man helt plötsligt utsätter den för ligger man i regel i högre risk för skador. Att ta i så mycket man bara kan ökar denna risk drastiskt.

Vad man istället vill göra är att börja väldigt lugnt. Undvik hög belastning, träna lågintensivt och inte för länge. Trappa upp sakta över ett antal veckor. Försök inte skynda på processen med hopp om att få jättebra kondition eller stora muskler. Träning ska på alla sätt och vis vara långsiktigt.

Kombinera med god kosthållning

Träning är hälsosamt på många sätt, men det är inte det enda som gör oss hälsosam. Vill man se fördelar som viktnedgång är det viktigt att lägga om kosten också. När man även är ny till detta kan det vara svårt att veta hur man kommer igång på ett bra sätt. Det finns bland annat bra appar man kan använda sig av som hjälper en att hålla reda på vad ens mat verkligen innehåller.

Bygg ett hemmagym

I dagens samhälle så kan det vara svårt att få tiden att räcka till för allt som man vill och ska göra. Man vet att träningen är viktig för att man ska orka med både vardagens arbete och helgernas fritidsaktiviteter. Samtidigt så hinner man inte iväg till gymmet, det kanske är dags att bygga ett hemmagym?

Det första som du behöver fundera på är var du ska placera ditt gym. Har du något rum över så kanske det kan passa till just detta. Surfa in hos Gorilla Sports som säljer utrustning för just detta och kolla in lite olika gympaket som de säljer för att påbörja ditt byggande av gym hemma. Gör upp en budget hur mycket som du har råd att spendera på ditt gym och gör också en plan hur länge det ska ta innan du har ett komplett gym som du vill ha det.

För övrigt så kan rummet fungera som det är och du behöver inte åtgärda så mycket. Renas ur allt som inte behövs i rummet och lägg in någon dämpande matta på befintliga golvet så du inte förstör det om du tappar vikter och annat. Något annat som kan vara bra att kolla upp är ventilationen. Det kanske behövs dras in något ytterligare som gör att du får en bra luft i det rum som du valt som gym. Speglar kan också vara trevligt att få upp om inte annat för att göra rummet större.

Två saker som hör ihop

Träning och hälsa är två saker som hör ihop när man tittar närmare på saken. Genom att man aktiverar sig genom någon form av träning så kommer man att må mycket bättre. 

Det finns ingen mirakelkur som säger att gör si eller ät detta så kommer du att må mycket bättre utan det kan mycket vara en inställning och ett tankesätt som man skapar som människa. Vi tror att en kombination av att träna, äta rätt och tänka positiva tankar gör att man mår mycket bättre som människa.

Det är inte alltid lätt att vara människa och vissa gånger så kanske man inte alls vill träna eller tänka positivt utan det är en dag då man helst vill ligga kvar och dra täcket över ögonen. Det kan vara dagar då man inte alls är nöjd med sig själv och det liv man lever. De flesta känner nog igen sig i beskrivningen.

Det värsta man kan göra är att grotta ner sig i det som är eländigt utan försöka kanske med hjälp av vänner komma på bättre tankar och försöka hitta tillbaka till sitt gamla jag och vara den glada och roliga person som man var innan. Det kanske ibland behövs hjälp från personer med mer kunskap om våra inre tankar som hjälper till.

Börja vårträna

Nu när våren äntligen är här och sommaren lurar bara kring hörnet är det många som känner en ny våg av energi forsla genom kroppen. För att dra full nytta av denna är det perfekt tillfälle att ta sig an en riktig träningsregim.

Självfallet ska man satsa på att träna utomhus nu när vädret äntligen tillåter det. En av de mest populära träningsformerna i Sverige är ju löpning, och det kan utövas av nästan vem som helst. Inte heller behöver man spendera mycket pengar för att kunna börja med löpning, men det är rekommenderat att man satsar på något rejält på fötterna. För att se till att man får något som verkligen passar en är det bäst att gå till en butik där någon kunnig kan få inspektera ens löpsteg. Detta är väldigt viktigt då man behöver en sko som är format efter det sätt man springer.

Ett annat populärt alternativ är så klart cykling, och det låter en precis som löpning ta sig ut i naturen och uppleva våren och sommaren på ett fantastiskt sätt. Cykling kommer dock vara lite mer krävande för plånboken än löpning. Är man dock en av de många svenskar som upplever problem med knäna är cykling en väldigt skonsam träningsform som låter en bygga upp konditionen ordentligt. Det finns även mycket annan utrustning att köpa runtikring själva cykeln, men mycket av det kan vänta tills man beslutat sig för att cykling är något man verkligen vill satsa på.

Den stora fördelen med båda dessa träningsformer är att de så lätt kan anpassas efter ens egna förutsättningar och man kan hålla den takt man klarar av. Inom kort kommer man dock märka att man kan trappa upp intensiteten, förlänga träningspassen eller till och med båda två. Och att se förbättringarna ske är alltid motiverande.

Snabb viktminskning

Det finns tusentals tips och metoder för att gå ned i vikt. En del fungerar bättre än andra. Snabb viktminskning fungerar bara om du bara har lite övervikt. Fetma och grav övervikt kan du inte lösa på några veckor, det kräver säkert ett års hårt arbete att bli av med. Men om du sitter på 5-10 kilo för mycket och vill bli av med det på ett lätt sätt, finns det snabba metoder. 

En promenad om dagen

Om du vet med dig att du inte rör dig tillräckligt kan en promenad om dagen göra under. Inte bara för att ta bort de sista kilona, utan också för din hälsa i allmänhet. Din kropp behöver vara stark och tränad för att klara livets utmaningar. Du kan justera tempot och motstånd i form av ankelvikter för att utmana dig själv.

Måltidsersättning

En del klarar av att byta ut alla måltider mot måltidsersättning under en period, men för de flesta är det svårt att äta så lite under hektiska veckodagar. Via StayGood kan du köpa goda shakes om ersätter en måltid. Och det kanske räcker att ta bort en eller högst två måltider om dagen under en månad för att få bort de sista envisa kilona? Ersättningen har självfallet alla vitaminer och mineraler som du behöver så det är inte bara kaloritom bukfyllnad.

Småätandet

Sist kan det vara dags att se över hur mycket du äter mellan måltiderna. Här brukar boven vara för många av oss. En kaka till kafferasten, en god smörgås på lunchen och sedan en näve chips och lite smågodis till kvällen framför teven. De här kalorierna är inte så mycket var för sig men under en längre period kan dessa definitivt vara det som ger dig fem kilo extra per år. Försök därmed att hålla småätandet till ett minimum och om du känner dig hungrig mellan måltiderna, välj bättre alternativ. En riskaka är bara 19 kalorier och fungerar nog bättre mot hungern än en kaka.

Att vara nöjd med sig själv

Det är inte alltid det lättaste att vara nöjd med sig själv, alltid finns det något som vi hitta som vi inte är riktigt nöjd med. Det kan vara utseendemässigt eller hur vi mår själsligt. Man kan tycka att hitta sig själv och må bra psykiskt borde vara det som man kanske skulle prioritera.

Många gånger så kan det vara så att det räcker med att man gör någon form av förändring i sitt liv för att det ska kännas positivt. det behöver kanske inte alla gånger vara så omvälvande förändringar utan det kanske räcker med att man börjar med att röra sig lite mer än vad man brukar.

Andra kanske behöver större ingrepp för att må bättre och det är helt okay det också. Man känner sig själv bäst och om det innebär ett kirurgiskt ingrepp så varför inte. Känner man att det är det som krävs för att ens självkänsla ska bli starkare så är det en bra sak. Du själv bestämmer över din kropp och vad du vill göra med din kropp.

Huvudsaken är att vi mår bra och är nöjda med de vi är. Ibland kanske det räcker med ett samtal med en god vän eller familjemedlem för att man ska må bättre. Mår resterande vänner och familj bra så kan det också smitta av sig till dig. Lyssna på din kropp och ställ dig frågan vad du kan göra för att skapa en förändring till det bättre.