Bygg ett hemmagym

I dagens samhälle så kan det vara svårt att få tiden att räcka till för allt som man vill och ska göra. Man vet att träningen är viktig för att man ska orka med både vardagens arbete och helgernas fritidsaktiviteter. Samtidigt så hinner man inte iväg till gymmet, det kanske är dags att bygga ett hemmagym?

Det första som du behöver fundera på är var du ska placera ditt gym. Har du något rum över så kanske det kan passa till just detta. Surfa in hos Gorilla Sports som säljer utrustning för just detta och kolla in lite olika gympaket som de säljer för att påbörja ditt byggande av gym hemma. Gör upp en budget hur mycket som du har råd att spendera på ditt gym och gör också en plan hur länge det ska ta innan du har ett komplett gym som du vill ha det.

För övrigt så kan rummet fungera som det är och du behöver inte åtgärda så mycket. Renas ur allt som inte behövs i rummet och lägg in någon dämpande matta på befintliga golvet så du inte förstör det om du tappar vikter och annat. Något annat som kan vara bra att kolla upp är ventilationen. Det kanske behövs dras in något ytterligare som gör att du får en bra luft i det rum som du valt som gym. Speglar kan också vara trevligt att få upp om inte annat för att göra rummet större.

Två saker som hör ihop

Träning och hälsa är två saker som hör ihop när man tittar närmare på saken. Genom att man aktiverar sig genom någon form av träning så kommer man att må mycket bättre. 

Det finns ingen mirakelkur som säger att gör si eller ät detta så kommer du att må mycket bättre utan det kan mycket vara en inställning och ett tankesätt som man skapar som människa. Vi tror att en kombination av att träna, äta rätt och tänka positiva tankar gör att man mår mycket bättre som människa.

Det är inte alltid lätt att vara människa och vissa gånger så kanske man inte alls vill träna eller tänka positivt utan det är en dag då man helst vill ligga kvar och dra täcket över ögonen. Det kan vara dagar då man inte alls är nöjd med sig själv och det liv man lever. De flesta känner nog igen sig i beskrivningen.

Det värsta man kan göra är att grotta ner sig i det som är eländigt utan försöka kanske med hjälp av vänner komma på bättre tankar och försöka hitta tillbaka till sitt gamla jag och vara den glada och roliga person som man var innan. Det kanske ibland behövs hjälp från personer med mer kunskap om våra inre tankar som hjälper till.

Börja vårträna

Nu när våren äntligen är här och sommaren lurar bara kring hörnet är det många som känner en ny våg av energi forsla genom kroppen. För att dra full nytta av denna är det perfekt tillfälle att ta sig an en riktig träningsregim.

Självfallet ska man satsa på att träna utomhus nu när vädret äntligen tillåter det. En av de mest populära träningsformerna i Sverige är ju löpning, och det kan utövas av nästan vem som helst. Inte heller behöver man spendera mycket pengar för att kunna börja med löpning, men det är rekommenderat att man satsar på något rejält på fötterna. För att se till att man får något som verkligen passar en är det bäst att gå till en butik där någon kunnig kan få inspektera ens löpsteg. Detta är väldigt viktigt då man behöver en sko som är format efter det sätt man springer.

Ett annat populärt alternativ är så klart cykling, och det låter en precis som löpning ta sig ut i naturen och uppleva våren och sommaren på ett fantastiskt sätt. Cykling kommer dock vara lite mer krävande för plånboken än löpning. Är man dock en av de många svenskar som upplever problem med knäna är cykling en väldigt skonsam träningsform som låter en bygga upp konditionen ordentligt. Det finns även mycket annan utrustning att köpa runtikring själva cykeln, men mycket av det kan vänta tills man beslutat sig för att cykling är något man verkligen vill satsa på.

Den stora fördelen med båda dessa träningsformer är att de så lätt kan anpassas efter ens egna förutsättningar och man kan hålla den takt man klarar av. Inom kort kommer man dock märka att man kan trappa upp intensiteten, förlänga träningspassen eller till och med båda två. Och att se förbättringarna ske är alltid motiverande.

Snabb viktminskning

Det finns tusentals tips och metoder för att gå ned i vikt. En del fungerar bättre än andra. Snabb viktminskning fungerar bara om du bara har lite övervikt. Fetma och grav övervikt kan du inte lösa på några veckor, det kräver säkert ett års hårt arbete att bli av med. Men om du sitter på 5-10 kilo för mycket och vill bli av med det på ett lätt sätt, finns det snabba metoder. 

En promenad om dagen

Om du vet med dig att du inte rör dig tillräckligt kan en promenad om dagen göra under. Inte bara för att ta bort de sista kilona, utan också för din hälsa i allmänhet. Din kropp behöver vara stark och tränad för att klara livets utmaningar. Du kan justera tempot och motstånd i form av ankelvikter för att utmana dig själv.

Måltidsersättning

En del klarar av att byta ut alla måltider mot måltidsersättning under en period, men för de flesta är det svårt att äta så lite under hektiska veckodagar. Via StayGood kan du köpa goda shakes om ersätter en måltid. Och det kanske räcker att ta bort en eller högst två måltider om dagen under en månad för att få bort de sista envisa kilona? Ersättningen har självfallet alla vitaminer och mineraler som du behöver så det är inte bara kaloritom bukfyllnad.

Småätandet

Sist kan det vara dags att se över hur mycket du äter mellan måltiderna. Här brukar boven vara för många av oss. En kaka till kafferasten, en god smörgås på lunchen och sedan en näve chips och lite smågodis till kvällen framför teven. De här kalorierna är inte så mycket var för sig men under en längre period kan dessa definitivt vara det som ger dig fem kilo extra per år. Försök därmed att hålla småätandet till ett minimum och om du känner dig hungrig mellan måltiderna, välj bättre alternativ. En riskaka är bara 19 kalorier och fungerar nog bättre mot hungern än en kaka.

Att vara nöjd med sig själv

Det är inte alltid det lättaste att vara nöjd med sig själv, alltid finns det något som vi hitta som vi inte är riktigt nöjd med. Det kan vara utseendemässigt eller hur vi mår själsligt. Man kan tycka att hitta sig själv och må bra psykiskt borde vara det som man kanske skulle prioritera.

Många gånger så kan det vara så att det räcker med att man gör någon form av förändring i sitt liv för att det ska kännas positivt. det behöver kanske inte alla gånger vara så omvälvande förändringar utan det kanske räcker med att man börjar med att röra sig lite mer än vad man brukar.

Andra kanske behöver större ingrepp för att må bättre och det är helt okay det också. Man känner sig själv bäst och om det innebär ett kirurgiskt ingrepp så varför inte. Känner man att det är det som krävs för att ens självkänsla ska bli starkare så är det en bra sak. Du själv bestämmer över din kropp och vad du vill göra med din kropp.

Huvudsaken är att vi mår bra och är nöjda med de vi är. Ibland kanske det räcker med ett samtal med en god vän eller familjemedlem för att man ska må bättre. Mår resterande vänner och familj bra så kan det också smitta av sig till dig. Lyssna på din kropp och ställ dig frågan vad du kan göra för att skapa en förändring till det bättre.

 

Hemmaträning

Det är inte alls lika svårt att aktivera sig och träna i hemmet som många tror. Vilken nivå du än befinner dig på finns det nästan alltid övningar och redskap som fungerar väl i hemmet, något som gör att även den som känner att den har ont om tid ändå kan få den träning dom behöver.

För den som vill så är det fullt möjligt att få till ett riktigt bra träningsupplägg hemma, vare sig man har viktnedgång, kondition, ökad muskelmassa, eller bara ett hälsosammare liv i fokus.

När man först sätter igång så kommer man oerhört långt enbart med olika kroppsövningar, så länge man är beredd att lägga ner det jobb som krävs. Övningar som dessa är inledningsvis bra på samtliga plan och förbättrar allt från kondition och muskelstyrka till vikt. Känner man någonstans på resans gång att man behöver en ännu större utmaning så går det tids nog att komplettera med lämplig utrustning som möjliggör detta. Inte svårare än så.

När man är aktiv på detta sätt så tenderar det dessutom att vara lättare att hålla hela hälsobiten uppe. Träningen gör oftast att kroppen skriker efter näringsrik och bra mat, vilket gör att det blir enklare att äta på regelbundet och nyttigare. Detta kommer i sin tur även leda till att man blir piggare i största allmänhet, till viss del för att man också sover bättre av att ta ut sig fysiskt.

Det är till och med möjligt för småbarnsföräldrar att träna hemma, då man faktiskt kan inkludera sitt eller sina barn i träningen, bland annat genom att använda dom som vikter och lyfta dom upp och ner. Det är dessutom någonting som brukar uppskattas av barnen som en roligt lek, vilket leder till ett scenario som alla parter tjänar på.

Här kommer ett par förslag på övningar som utgör en bra basträning:

  • Armhävningar – tränar bröst och baksidan av armarna. Om man inte klarar av att göra vanliga kan man göra dem med knäna i golvet istället.
  • Plankan – tränar många muskler, men främst de raka och sneda magmusklerna samt höftböjare. Tänk på att hålla kroppen så rak som möjligt.
  • Bergklättrare – är ett alternativ till plankan då många av samma muskler tränas, men här får man även upp pulsen ordentligt.
  • Knäböj – ger sätesmusklerna och både fram- och baksidan av låren en rejäl omgång. Var noga med att fötterna och knäna pekar åt samma håll under övningen.
  • Utfall – tränar lår och sätesmuskler. Tänk på hållningen under hela övningen för att bibehålla stabiliteten i bålen och balansen.

Vinterträning

Snart är vi inne i den kalla vinterperioden och det är dags att förbereda oss för den vinterträning som vi vill genomföra. Sommartid så kan allt kännas så mycket enklare då man kan dra på sig ett par träningsskor och ge sig ut för en löprunda. Vintern är alltid lite mer besvärlig då det gäller att klä sig efter den kyla som är ute.

Löpning

Visst man kan göra sina löprundor på vintern också men den kräver lite mer förberedelser med klädseln. Våra Svenska vintrar kan vara väldigt varierande också så det kan kännas milt ena dagen och riktigt kallt dagen därpå. Det gäller att man har rätt utrustning som kan tas på vid tillfälle.

Längdskidor

Annars så kan skidor vara det som passar dig och din träning, finns det tillgång till bar skidspår där du bor så är det bara att valla skidorna och ge sig ut i spåret. Kanske är det så att du valt att anmäla dig till kommande Vasalopp och då gäller det att du kommer upp i ett antal mil på skidorna innan tävlingen.

Skridskor

Skridskor kanske är ett alternativ för för dig vintertid. Det finns fantastiska tillfällen på många orter där man plogar upp isvägar för skridskoåkning eller sparkstötting. Ta tillfällen i akt en skön och solig vinterdag och ge er ut på den blanka isen. Finns det tillgång till hockeyplan så kanske den går att boka tillsammans med några vänner och spela hockey någon gång i veckan.

Ett hälsosamt liv

De flesta av oss önskar oss ett liv där vi får vara friska och pigga ända upp i hög ålder. Genom att träna regelbundet och att tänka på att äta en varierad kost som innehåller allt det som kroppen behöver kan man förebygga detta. Men det är inte bara fysiskt välmående man utvinner av detta – även den psykiska hälsan mår bättre av träning och bra kosthållning.

Val av aktivitet

För många är det dock svårt att hitta en träningsform som man inte snart tröttnar på. Att gå på gym och lyfta tunga vikter kan snart bli monotont och att springa i löpspåret passar inte alla. Det är därför viktigt att testa olika aktiviteter för att hitta något som passar just dig. Kanske är det kampsport, bollsport eller simning som är din grej? Det vet du aldrig förrän du har testat.

Om olyckan är framme

Det är även viktigt att ha allt du behöver hemma när olyckan är framme. Första hjälpen väska kan vara ett inköp som är livsavgörande. Att kunna hjälpa både dig själv och andra är viktigt och det kan hända att olyckan är framme och något måste göras innan ambulans hinner komma. Det kan också vara mindre olyckor som du kan behandlas helt på egen hand och då är det bra att ha all nödvändig utrustning samlad.

Kosthållning

Men det är inte olyckor som du bör fokusera på i första taget. Nyckeln till ett hälsosamt liv ligger framförallt i kosthållningen. Att få i sig rätt näring har en stor påverkan på hela ditt liv. Det har betydelse för hur du presterar på ditt arbete, hur du hanterar dina relationer och hur mycket energi du har till andra aktiviteter. Tänk på att kombinera kost, träning och sömn för att må som allra bäst. Men ett varningens finger: låt det inte gå till överdrift. Det kan innebära att olyckan faktisk är framme.

Börja dansa

Vad är roligare än att dansa? Att dansa till härlig fartfylld musik kan få vem som helst på gott humör, och det bästa av allt är att man tränar och underhåller hälsan samtidigt.

Man kan betrakta dans som ett lyckopiller som man snabbt blir beroende av, det gäller bara att hitta din typ av dans. Det finns så många fördelar att bugga och man får ett utmärkt tillfälle att träffa andra människor och göra något roligt tillsammans. Dessutom krävs ingen specifik klädsel, när du övnings buggar har helt enkelt på dig det du är som mest bekväm i.

Även om man aldrig har dansat förut är bugg något som vem som helst utan erfarenhet kan börja med och över hela Sverige kan man ta nybörjarkurser och det finns säkerligen någon i ditt lokal område.

Redan innan kursen har kommit igång och man har valt sin danspartner känner man leklusten i hela lokalen, många nybörjarkurser går till så att kvinnorna ställer sig i en ring och utanför kvinnornas ring bildar männen en ring. Sen sätts musiken igång och ringarna roterar i motsatta riktningar tills musiken stannar, när musiken stannat blir den man står framför ens dansparter. Sen tar danskursen fart och snart är du en rutinerad buggdansare.

Buggen riktar sig till alla som vill förgylla livet med en härlig dans, det finns ingen åldersgräns.

Egen tid

Egen tid har varit ett omdebatterat ämne, särskilt om det handlar om att man önskar sig egen tid som förälder. Men faktum är att egentid inte har någonting att göra med att man inte uppskattar sin familj eller att rent av negligerar dom. Det handlar uteslutande om att ta hand om sig själv, för allas bästa!

Egen tid kan handla om precis vad som helst, där du laddar dina batterier där behöver du vara ibland. Allt handlar om balans men när man har heltidsjobb, familj och barn är det extra viktigt att våga ta den tiden och självklart också ge den till sin partner. Människor som tar hand om sig själva är i högre grad lyckligare och har mer energi att ge till sin omgivning, därför finns det inga rimliga skäl till att inte ge sig själv och sin familj det.

När man pratar om egentid idag handlar det inte sällan om träning, och som du säkert redan vet är det vetenskapligt bevisat att vi mår bättre av att träna. Men bara för att träning är en av dom absolut populäraste formerna av egentid så behöver det inte vara där du hämtar din energi. Alla sätt är tillåtna och du måste bara hitta ett naturligt utrymme i din vardag för det.

Vi har en skyldighet inte minst gentemot våra små barn att vara så närvarande och balanserade som möjligt, det och mycket mer är vinsterna som kommer med att unna sig en stund för uppladdning då och då.

Ta tid för dig själv, det är du värd!