Hemmaträning

Det är inte alls lika svårt att aktivera sig och träna i hemmet som många tror. Vilken nivå du än befinner dig på finns det nästan alltid övningar och redskap som fungerar väl i hemmet, något som gör att även den som känner att den har ont om tid ändå kan få den träning dom behöver.

För den som vill så är det fullt möjligt att få till ett riktigt bra träningsupplägg hemma, vare sig man har viktnedgång, kondition, ökad muskelmassa, eller bara ett hälsosammare liv i fokus.

När man först sätter igång så kommer man oerhört långt enbart med olika kroppsövningar, så länge man är beredd att lägga ner det jobb som krävs. Övningar som dessa är inledningsvis bra på samtliga plan och förbättrar allt från kondition och muskelstyrka till vikt. Känner man någonstans på resans gång att man behöver en ännu större utmaning så går det tids nog att komplettera med lämplig utrustning som möjliggör detta. Inte svårare än så.

När man är aktiv på detta sätt så tenderar det dessutom att vara lättare att hålla hela hälsobiten uppe. Träningen gör oftast att kroppen skriker efter näringsrik och bra mat, vilket gör att det blir enklare att äta på regelbundet och nyttigare. Detta kommer i sin tur även leda till att man blir piggare i största allmänhet, till viss del för att man också sover bättre av att ta ut sig fysiskt.

Det är till och med möjligt för småbarnsföräldrar att träna hemma, då man faktiskt kan inkludera sitt eller sina barn i träningen, bland annat genom att använda dom som vikter och lyfta dom upp och ner. Det är dessutom någonting som brukar uppskattas av barnen som en roligt lek, vilket leder till ett scenario som alla parter tjänar på.

Här kommer ett par förslag på övningar som utgör en bra basträning:

  • Armhävningar – tränar bröst och baksidan av armarna. Om man inte klarar av att göra vanliga kan man göra dem med knäna i golvet istället.
  • Plankan – tränar många muskler, men främst de raka och sneda magmusklerna samt höftböjare. Tänk på att hålla kroppen så rak som möjligt.
  • Bergklättrare – är ett alternativ till plankan då många av samma muskler tränas, men här får man även upp pulsen ordentligt.
  • Knäböj – ger sätesmusklerna och både fram- och baksidan av låren en rejäl omgång. Var noga med att fötterna och knäna pekar åt samma håll under övningen.
  • Utfall – tränar lår och sätesmuskler. Tänk på hållningen under hela övningen för att bibehålla stabiliteten i bålen och balansen.